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Accepter la douleur

Accepter la douleur

La thérapie pour l'acceptation et le compromis (ACT)

Thérapie de l'Acceptation et du Compromis (ACT)

Se libérer de la douleur en acceptant la réalité.

Accepter la douleur ou thérapie de l'acceptation

Combien de fois vous avez eu le sentiment que l’angoisse et le mal-être qui génère une situation en particulier finit par vous submerger et par gêner d’autres aspects de votre existence ?
L’angoisse,  le malheur, la tristesse, l’anxiété, la souffrance, sont des sentiments qui empêchent d’apprécier le bon côté de chaque moment (action étant nécessaire pour se ressourcer et agir efficacement). Face à ces émotions il est bien plus simple de baisser les bras et de s’apitoyer sur son sort.

Fort de ce constat, une nouvelle approche thérapeutique arrive pour casser ce type de comportement négatif : La Thérapie d’Acceptation et de Compromis (ACT selon ses sigles en Anglais).
L’ACT nous explique que la souffrance est inhérente à la nature humaine. C’est pour cette raison que selon cette approche il reste important d’arrêter de vouloir éviter la douleur à tout prix. Bien au contraire, cette mouvance nous invite à accepter la douleur car selon les principes de cette approche, nous sommes seuls responsables de notre vie et de nos comportements.
L’idée de base est donc que « la souffrance et la douleur forment partie intégrante de la nature humaine et de la vie ». 

Selon l’ACT, le contexte actuel (les médias de communication, la publicité, notre éducation) ont dénaturé la sensation de mal-être. Plus simplement, ils nous ont inculqué l’idée selon laquelle se sentir mal n’est pas naturel.
Les messages les plus forts de notre culture transmettent l’idée que le mal-être, la culpabilité, la tristesse, l’anxiété, les pensées récurrentes et négatives sont des problèmes à régler. Et on nous apprend à essayer par tous les moyens de les éviter (drogues, thérapies, achats compulsifs, médicaments). Le paradoxe de cette façon d’agir est que les résultats pour se débarrasser des sentiments négatifs sont le plus souvent inefficaces.
Ce qui arrive dans bien souvent des cas est, que ce qu’on ne souhaite pas devienne davantage présent, envahissant ainsi d’autres domaines de la vie.

Quand on décide inconsciemment que pour vivre bien il est nécessaire de chasser le mal-être, ce même mal-être grandit davantage au même temps qu’on s’éloigne de tout ce qu’est réellement important dans la vie.
De cette façon la vie se résume à une lutte constante contre le mal-être, contre la tristesse, contre les souvenirs et les sensations qui peuvent être source de douleur et laisse d’être une vie vouée à vivre et à travailler pour les choses qu’on aime et qu’on aimerait voir se réaliser.

Cette thérapie très pratique, nous apprend quelques gestes quotidiens pour faire face au mal-être comme le fait de l’assumer en lui laissant une place afin d’avancer vers la vie que chacun de nous aimerait avoir.
Cette attitude implique de s’investir pour atteindre la vie qu’on souhaite vivre au lieu de vouloir modifier ou éliminer par tous les moyens certains symptômes psychologiques comme l’anxiété, la dépression, les peurs et certains problèmes personnels.

L’ACT est avant tout une invitation à la réflexion. C’est un modèle de psychothérapie qui comprenne un ensemble de théories basées sur le comportement clinique et qui fait partie des nouvelles sciences du comportement. Comme la Gestalt, la Programmation Neuro Linguistique ou la thérapie cognitive, l’ACT propose une vision Humaniste.
L’ACT nous propose d’agir dans la direction qu’on aura choisit, en accord avec ce qui semble le plus important pour chacun de nous au même temps qu’on apprends à accepter pleinement les pensées négatives, les souvenirs douloureux et autres sensations qu’on peut-être en mesure d’expérimenter à chaque instant.

Autre principe de l’ACT est celui de comprendre qu’a la naissance on emporte avec soi nombreuses ressources et capacités que pour diverses raisons nous ne savons pas forcement utiliser. C’est donc une invitation à découvrir et à développer ces qualités pour ainsi vivre avec plus de plaisir. A partir de ce processus thérapeutique il est possible d’apprendre à :

  • S’aimer sans conditions.
  • Comprendre les aspects positifs de soi même et de son environnement.
  • Adopter une attitude positive face aux difficultés de la vie.
  • Amener jusqu’à la réalisation des décisions rationnelles et créatives.
  • Faire face aux obstacles dans la vie en pleine conscience.
  • Vivre l’instant présent et décider de s’orienter vers l’avenir.
  • Rendre conscientes les réflexions et les émotions.
  • Améliorer les relations interpersonnelles.
  • Contrôler l’impulsivité.
  • Communiquer de façon efficace.
  • Analyser, prévenir et résoudre les conflits et les problèmes futurs.


Selon cette approche thérapeutique, la clé pour arrêter de souffrir et pour aller au delà des peurs et de l’échec, réside dans la notion de détachement qui amène à la séparation de l’ego de l’essence vitale pour arrêter de nous identifier avec la source de nos souffrances.

Au travers des jeux de rôle et dans un cadre d’affection et de compréhension, le thérapeute guide ses patients afin de trouver ensemble les clés qui permettent de  résoudre les conflits.
Ainsi la Thérapie pour l’Acceptation et le Compromis (ACT) permet de mieux communiquer avec son entourage, retrouver la motivation et la détermination, échanger plus efficacement avec son partenaire, et profiter pleinement de chaque instant pour se connecter enfin avec le plaisir qui procure la vie et la joie de vivre.

Traduit de l'espagnol par Santé & Hypnose, le site d'informations sur l'Hypnose et sur la Psychothérapie.
Source : Psicologia Numèro 47.
Institut ACT : www.actpsicologiaclinica.es
Aide : www.institutoinepa.com.ar

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